5km走・走り出してまた1km程度で脛が痛むことへの対策
靴を新調してから調子よく走れているかと思いきや、20km走れるようになって以降、イマイチ調子がよくありません。
※身体をいたわり、正しい走り方で、完走目指さねばです（`・x・´）
先日受けてみた理学療法士さんからのアドバイス
今年に入ってすぐ、家からいちばん近いスポーツ整形のある整形外科を受診しました（詳細：走って異常を感じたら、迷わず整形外科を受診しよう）。その時、理学療法士さんからのアドバイスを受けられるため、予約をしていました。
日頃、家でMacに向かいっぱなしで動かないために腰を痛め、その腰をかばうように走ったために左膝が痛い上、日々MAX体重更新中・健康診断で痩せるように言われたほどの現状がいちばんの原因かと思います。
そこを踏まえて…
- お尻の筋力が弱いことを改善しよう→10回2〜3セット行う運動のすすめ
- 脚の硬さを改善→自分でもマッサージを行う
- 走る時の姿勢を意識→恥骨を上げて仙骨を下げるイメージで身体をまっすぐに
これらを朝晩を中心に、あるいは仕事中でも食事のしたくでも、立っている時に意識できるように心がけています。
それでも…もう走れない！攣るような脛の痛み
前日のインターバル走的なものは、特に痛みや違和感を感じずにこなせたものの（ただひたすらに辛かった・・・）、5kmを走るも1km過ぎから脚が痛み出し、もう走れないほどでした。結局トータル3.8kmをほぼ歩いた状態。
脚もパンパンに張っており、自分でマッサージしたくらいではだめそうなので、再び整形外科へ行きました。
理学療法士さんのリハビリは予約が必要ですが、柔道整復師さんのマッサージは予約不要でした。
- 12月から練習を始めたにしては、脚の張りが異常→テーピングしても効果がない
- このまま続けても効果は出せず、痛みも改善せず→痛み改善は筋トレ
- 原因は正しいフォームで走れていないのでは？
- まずは正しいフォームを維持し、脚の張りを取るため自分でもマッサージを（市販の筋膜剥がしアイテムやラップの芯を活用）
- まだあと2ヶ月あるので、焦らずきちんと整えていく
まだ時間はあるので、無理して走らずにウォーキングを続け身体の張りをなくして、少しでも体重を減らせるようにもせねばです。
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